Что включает в себя здоровый образ жизни?

Привычки поддерживать здоровье формируются постепенно и влияет на самочувствие. Здоровый образ жизни – это активное сохранение физического и психического благополучия, а не просто отсутствие болезней.

Правильное питание – основа здоровья

Хорошее питание обеспечивает организм необходимыми веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Избавление от избыточного потребления сахара и переработанных продуктов – основа баланса в питании.

При недостатке витаминов и микроэлементов могут использоваться аптечные витаминно-минеральные комплексы, представленные в ассортименте «Государственной аптеки».

Двигательная активность и спорт

Регулярное движение необходимо для нормальной работы всех систем организма. По данным ВОЗ, взрослым рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной активности в неделю, что составляет примерно 30 минут ходьбы 5 раз в неделю.

Рекомендуется сочетать умеренные нагрузки и спорт:

• прогулки быстрым шагом;
• утреннюю зарядку 5-10 минут;
• плавание, велосипед, йогу;
• упражнения на растяжку;
• бытовую активность: уборку, подъем по лестнице, работу по дому.

Даже небольшая нагрузка приносит пользу. Если нет времени на полноценную тренировку, можно начинать с 5-10 минут движения в день и постепенно увеличивать продолжительность. Важно меньше сидеть без перерывов: полезно вставать и разминаться каждые 1-2 часа. Регулярная активность повышает выносливость, работоспособность и уровень энергии.

Сон и режим дня

Во сне активизируются процессы обновления клеток, снижается уровень стресса и восстанавливаются силы. Недостаток сна может приводить к усталости, раздражительности, снижению концентрации внимания и ослаблению защитных сил организма.

Большинству взрослых рекомендуется спать 7-9 часов в сутки. Для улучшения качества сна желательно придерживаться стабильного режима: ложиться и вставать примерно в одно и то же время даже в выходные дни.

Полезные привычки для хорошего сна:

• проветривать комнату перед сном;
• избегать тяжелой пищи за 2-3 часа до сна;
• ограничить кофеин и энергетики во второй половине дня;
• сократить использование телефона и компьютера за час до сна;
• выбирать спокойные вечерние занятия.

Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни подразумевает собой ограничения или отказ от факторов, негативно влияющих на организм:

• Курение;
• Регулярное употребление алкоголя;
• Переедание и несбалансированное питание;
• Малоподвижный образ жизни;
• Чрезмерное употребление кофеина;
• Зависимость от гаджетов;
• Нарушение режима сна.

Снижение таких факторов значительно уменьшает риск развития заболеваний.

Психоэмоциональное состояние и стресс

Периодический стресс негативно влияет на самочувствие.

Поддержка эмоционального баланса включает:

• Отдых и восстановление;
• Умеренную нагрузку;
• Соблюдение режима.

Сбалансированное состояние помогает организму лучше справляться с нагрузками.

Поддержка организма витаминами и аптечными средствами

Даже при соблюдении принципов ЗОЖ организм может испытывать дефицит витаминов и микроэлементов.

В аптечном ассортименте представлены:

• Витаминно-минеральные комплексы;
• средства с магнием, кальцием, витамином D;
• препараты для поддержки иммунитета.

Такие средства могут использоваться поддержка при повышенных нагрузках или сезонных изменениях.

Где подобрать средства для поддержания здоровья?

«Государственная аптека» Челябинска представляет ассортимент витаминов, минералов и сопутствующих товаров для поддержания здоровья. Но помните, что подбор средств осуществляется с учетом индивидуальных особенностей и рекомендаций специалиста.