На что влияет омега-3 и как его принимать?
Омега-3 – полиненасыщенные жирные кислоты, участвующие в работе сердца и сосудов, мозга, зрения и обменных процессов. Самостоятельно организм не вырабатывает их в достаточном количестве, поэтому они должны поступать с пищей или в виде добавок.
Что относится к омега-3?
Формы омега-3:
- EPA (эйкозапентаеновая кислота) участвует в противовоспалительных процессах и поддержке сосудов;
- DHA (докозагексаеновая кислота) важна для мозга, нервной системы и зрения;
- ALA (альфа-линоленовая кислота) содержится в растительных продуктах.
Наиболее ценными считаются EPA и DHA, которые содержатся в рыбьем жире и других морепродуктах.
На что влияет омега-3?
Регулярное поступление омега-3 поддерживает несколько систем организма:
1. Сердце и сосуды
Липидный обмен, контролирует уровень триглицеридов и общее здоровье сердечно-сосудистой системы.
2. Работа мозга и концентрация
DHA входит в структуру клеточных мембран нервной ткани. Достаточное поступление омега-3 важно для памяти, внимания и когнитивных функций.
3. Зрение
Жирные кислоты поддерживают сетчатку глаза и стабильную зрительную функцию.
4. Кожа, волосы, суставы
Омега-3 применяется как дополнительная поддержка при сухости кожи, ломкости волос, а также в программах общего восстановления организма.
5. Иммунитет и обмен веществ
Кроме того, омега-3 кислоты несут:
- противовоспалительные свойства
- замедляют процессы старения
- участвуют в формировании сетчатки и нейронов головного мозга
- не дают развиваться артрозам и артритам.
Помимо этого, защитный барьер клеток строится из полиненасыщенных кислот и при их недостатке организм становится более уязвимым перед вирусами.
Польза омега-3 для мужчин, женщин и детей
Для мужчин омега-3 особенно важна по нескольким направлениям:
- поддержка сердца и сосудов;
- контроль уровня триглицеридов;
- снижение воспалительных процессов после нагрузок;
- поддержка когнитивной функции и концентрации;
- участие в здоровье репродуктивной системы (DHA высоко представлена в сперматозоидах).
Особенно актуальна омега-3 после 35-40 лет, при стрессах, сидячей работе и высоких физических нагрузках.
Для женщин омега-3 ценится за:
- поддержку кожи и снижение сухости;
- питание волос и ногтей;
- участие в работе нервной системы;
- поддержку сердца и сосудов;
- помощь в период ПМС и возрастных гормональных изменений;
- развитие нервной системы плода при беременности.
Для детей жирные кислоты важны в период активного роста для:
- развития мозга и памяти;
- концентрации внимания;
- формирования зрения;
- поддержки иммунитета;
- участия в росте клеток и тканей.
Нормы потребления омега-3 в сутки
| Возраст | Норма |
|---|---|
| 1-3 года | 700 мг |
| 4-8 лет | 900 мг |
| 9-13 лет мальчики | 1200 мг |
| 9-13 лет девочки | 1000 мг |
| Мужчины | 1600 мг |
| Женщины | 1100 мг |
| Беременные | 1400 мг |
| Кормящие | 1300 мг |
Для EPA + DHA в основном используют практические ориентиры:
- 250-500 мг/сутки – базовая поддержка здоровья;
- 1000 мг/сутки – при низком употреблении рыбы;
- 2000-4000 мг – только по назначению врача.
Совместимость омега-3 с другими добавками
Витамин D относится к жирорастворимым витаминам, поэтому вместе с омега-3 способствует лучшему усвоению. Актуально сочетать в холодное время года, при недостатке солнца и малоподвижном образе жизни.
Магний участвует в работе нервной системы, мышц и сердца. Совместный прием с омега-3 часто рекомендуют людям, сталкивающимся со стрессом, нарушением сна, мышечным напряжением или повышенной утомляемостью.
Коэнзим Q10 участвует в выработке энергии в клетках и поддерживает работу сердечной мышцы. Омега-3 способствует устойчивому уровню липидов в крови и поддерживает эластичность сосудов. Сочетание особенно популярно среди людей старше 35-40 лет, а также тех, кто заботится о сердце и энергии.
Коллаген – структурный белок соединительной ткани, а омега-3 помогает уменьшать воспалительные процессы и поддерживать увлажненность кожи. Комбинация востребована для поддержки кожи, волос, ногтей и суставов.
Мультивитамины в сочетании с омега-3 полезны при несбалансированном рационе, высоких нагрузках и восстановлении после стрессов. Если в составе мультивитаминов уже есть витамин Е или другие жирорастворимые компоненты в высоких дозировках, то не стоит бесконтрольно добавлять дополнительные комплексы.
Также рекомендуется осторожно сочетать с антикоагулянтами и препаратами, разжижающими кровь, высокими дозами витамина Е и перед операциями.
Когда употребление омега-3 противопоказано?
Но даже в употреблении омега-3 есть ограничения:
- аллергия на рыбу и морепродукты (для рыбьего жира);
- нарушения свертываемости крови;
- прием антикоагулянтов;
- обострение заболеваний ЖКТ;
- индивидуальная непереносимость;
- осторожно при желчнокаменной болезни.
Возможны такие реакции как рыбная отрыжка, дискомфорт в желудке, послабление стула, тошнота при приеме натощак.
Растительные источники омега-3
Если не употребляется рыба, можно добавить ALA-источники:
- семена льна (22 800 мг на 100 г);
- льняное масло (53 000 мг на 100 г);
- семена чиа (17 800 мг на 100 г);
- грецкие орехи (9000 мг на 100г);
- рапсовое масло (9 000 мг на 100 г);
- соевые бобы (1 400 мг на 100 г);
- тыквенные семечки (12 мг на 100 г);
- брюссельская капуста (135 мг на 100 г).
Почему омега-3 так необходима?
Омега-3 нужна организму каждый день, чтобы участвовать в работе сердца, сосудов, мозга, зрения, кожи и обмена веществ. Самостоятельно в нужном количестве организм эти жирные кислоты почти не вырабатывает, поэтому их важно получать с пищей или добавками. Чаще всего необходима при несбалансированном питании, когда в рационе мало рыбы, морепродуктов и полезных жиров.
Также омега-3 полезна при учебе, стрессах, большом количестве задач и усталости. Она помогает поддерживать концентрацию, память и работу нервной системы. После 40 лет омега-3 часто принимают для поддержки сосудов, сердца и нормального обмена веществ. Еще одна причина – сухость кожи, особенно зимой или в отопительный сезон.
Как принимать омега-3?
Омега-3 принимают курсами согласно инструкции производителя. Общие рекомендации:
- принимать во время еды или после еды спустя 30 минут;
- соблюдать дозировку, указанную в инструкции;
- при длительном приеме согласовывать курс со специалистом;
- хранить препарат согласно условиям упаковки.
Точная схема зависит от концентрации EPA и DHA в конкретном продукте.
В продукции «Государственной аптеки» представлены популярные добавки с омега-3:
- Доппельгерц Актив Омега-3;
- Solgar Омега-комплекс из дикого океанического лосося;
- Sense of Life Омега-3;
Для детей:
Мы представляем большой выбор омега-3 комплексов для взрослых и детей. Подобрать подходящий вариант можно с учетом возраста, образа жизни и рекомендаций специалиста.
Информация носит ознакомительный характер и не является прямой рекомендацией. Перед применением БАДов рекомендуется проконсультироваться с врачом.
